Quelle hauteur d’oreiller selon la position dans laquelle tu dors ?

La règle, en une phrase

Un oreiller sert à combler le vide entre ta tête et le matelas. La bonne hauteur est celle qui laisse ta tête alignée avec ton dos, comme quand tu es debout. Trop haut, le menton part vers la poitrine. Trop bas, la tête bascule en arrière.

Sur le côté : le plus haut

C’est la position qui demande le plus de hauteur, parce que l’épaule est entre ta tête et le matelas. Le vide à combler fait la largeur de ton épaule, moins ce qu’elle s’enfonce dans le matelas.

• Un oreiller trop plat laisse la tête tomber vers le matelas et écrase l’épaule.
• Un oreiller trop épais pousse la tête vers le haut et tord le cou dans l’autre sens.
• Beaucoup de gens glissent leur bras sous l’oreiller : c’est le signe qu’il manque de la hauteur.

Sur le dos : plus bas

Ici il n’y a plus l’épaule à compenser, seulement le creux de la nuque. Il faut donc nettement moins de hauteur, mais pas zéro : un oreiller trop plat laisse la tête partir en arrière.

Sur le ventre : presque rien

Dans cette position, la tête est déjà presque au niveau du matelas et tournée sur le côté. Un oreiller épais accentue la torsion. La plupart des gens qui dorment sur le ventre dorment mieux avec un oreiller très fin, voire sans.

Vérifier chez toi, en une minute

1. 1Allonge-toi dans ta position habituelle, avec ton oreiller actuel.
2. 2Fais-toi photographier de profil, ou pose ton téléphone en minuteur à hauteur du lit.
3. 3Regarde la ligne de ton cou : elle doit continuer celle de ton dos, sans cassure.
4. 4Si le menton plonge vers la poitrine, c’est trop haut. S’il pointe vers le plafond, c’est trop bas.

Et si tu changes de position pendant la nuit ?

C’est le cas de presque tout le monde. Deux solutions : un oreiller intermédiaire, qui ne va parfaitement à aucune des deux positions, ou un oreiller à deux hauteurs qu’on retourne. C’est le principe de l’oreiller papillon.

Sur le nôtre, la fiche technique donne 8 cm au centre, 10 cm sur les côtés, 12 cm aux ailes : le bord haut pour le côté, le bord bas pour le dos. Pour savoir lequel prendre et dans quel sens le poser, lis comment utiliser un oreiller papillon.